po kazdym

[...] wiec w 100% przekonany byc nie moge, ale widzialem jak reaguje na ciosy- lal sie potem jeszcze z 2 qmplami - jeden z nich chodzi na box, niestety nie wiem ile czasu- po kazdym ciosie jaki zebral nie bylo u niego widac najmniejszego bolu- szedl poprostu do przedu przy okazji robiac qmpla jak chcial) 4. czy sie obija na treningach... no tego [...]

DT Storm rano No-xlpode przed treninigiem BCAA przed i po kazdym wysilku fizycznym tj. u ciebie silka, plytanie, combat 1g\10kg masy ciala Glutamina mozesz brac zamiast BCAA po kazdym wysilku fizycznym i rano i przed snem po 3-5g to by bylo takie optymalne dawkowanie bialko wedlug brakow w diecie DNT storm rano glutamina rano i wieczorem po 5g [...]

Medieiwil po kazdym planie robie tydzien regeneracji. Wtedy nie tykam wogole zelastwa

TRENING NR 23 - A1 push I. siady (płaskie, średnia szer, bez podkładek) 80x12 90x12 100x12 110x10 II. wspięcia 130x max + 110x max III. rozpiętki+squeeze press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

Dzień 11 TRENINGOWY tydzień 2 Wstałem rano i się wkoorwiłem… Żonka załatwiła mi dwa krążki powiesiła sobie mokrą reklamówkę na stojaku żeby wyschła… Na szczęście po interwencji udało mi się ją zmyć, tylko nie wiem czy za tydzień nie wróci na stałe Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 [...]

A ja nie lubie żadnego, żre kebaby, i rosne bo mam takie cukierki od których rosne, bo biorę po każdym treningu, bez treningu!

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

A dlaczego mialoby nie byc.. To ze nikt nie pisze to nie znaczy, ze nikt nie sledzi ;) Chyba nie oczekiwales tłumu gratulacji po kazdym kolejnym wpisie. Prowadz test i rob swoje, nawet nie wiesz ile ludzi sledzi twoje poczynania. pozdr

Trening: 2.Nogi, łydki Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD (O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.) Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na [...]

DZIEŃ 3 - 03.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b93acd978f741a582a907b350bcff1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie [...]

06.05.2012 niedziela GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** [...]

Fakt, sporo tej marchewki ostatnio, ale wydaje mi się że kolor dłoni był taki sam przed tym jak zaczęłam jeść więcje marchwii. 19.05.2012 sobota DNT 3 pierwsze posiłki zaplanowane, 3 kolejne na weselu: kurczak pieczony, dzik %-), surówki i sałatki, trochę majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina. [...]

Robię po 100 pajacyków na podłodze po każdym treningu i rozciągam się dosyć solidnie. Jak byłam u fizjoterapeuty to tylko przykurcze mi rozmasowywał i kazał robić właśnie pajacyki i 2 ćwiczenia rozciągające. W ciągu dnia próbuję "prostować" lordozę. Jestem w trakcie przeprowadzania się i w nowym mieście planuję pójść do nowego ortopedy, bo czuję [...]

Leczenie Zanim zdecydujesz się rozpocząć kurację, warto dokładniej przyjrzeć się skórze głowy, by rozpoznać rodzaj łupieżu. Suchy, który dokucza najczęściej, przypomina białe drobne płatki. Tłusty ma postać żółtych, przylegających łusek. Towarzyszy mu przykre swędzenie. *********************************************************************** [...]

[...] mały plan żywieniowy, zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, moj wiek to 19lat waga 107kg, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60. co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: 6:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr płatek 10:20 200gr [...]

[...] wzrost:190 waga:125 pas:103 klatka:126 ramie:47 zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie 2xAnimal Cuts i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: [...]

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc. Wtorek: 2km biegu tempowego 75% Sroda: 8 X 200m Czwartek: 5km [...]

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

Ania ja już w rozgrzewkowych robię naprzemiennym. Jakoś mi tak weszło w nawyk Powiem Ci, że chwyt się stopniowo wzmacnia, bo kiedyś nie mogłam utrzymać 50kg, teraz już zrobię jakieś 70kgx3 bez pasków Tylko, że zakładam paski przy 70kg, bo mnie wkurza odkładanie sztangi i poprawianie chwytu po każdym powtórzeniu